4 tipy jak porazit trému

19.08.2016 Tréma je nepříjemný jev, který zná snad každý člověk, i ten nejodvážnější jedinec. Vyskytuje se hlavně tehdy, když má člověk pocit, že celá situace závisí jen od něj a tak tento tlak začne burcovat tělo, které se začne chovat přinejmenším podivně. Potí se Vám ruce, slova se Vám nedaří spojovat jako obvykle a schopnost artikulovat se také jaksi vytratila.

V horších případech může přijít člověku špatně na žaludku a v těch nejhorších se dokonce stává, že obsah žaludku si najde jiné místo, jaké by měl mít. To už mluvíme o krajních situacích a věříme, že Vám se takové na zkouškách nestávají. Pokud však trpíte klasickými příznaky trémy vyzkoušejte tyto tipy:

1. Spouštěčem tohoto zvláštního fyzického stavu je Vaše hlava resp. psychika a ta jediná ho může i v nejlepším měřítku zastavit. Zeptejte se sami sebe otázku: Co nejhorší se může v této situaci stát? ... Když stojíte před porotou na obhajobě může to vypadat asi takto: a.) Neobhájil práci a přeruší mi studium- nevadí, vyzkoušíš to opět o rok nebo to zkusíš jinde b.) trémou nevypustím ani slovo -nevadí, porota to pochopí a dá mi šanci jindy c.) ... vlastně nic takového hrozného se nestane, zhluboka se nadechněte a zahoďte obavy.
2. Pokud dostanete trému už ve chvíli, kdy vás vyučující vyzve k odpovědi před spolužáky, najděte si malý předmět, například pero, a nenápadně si s ním pohrajte v jedné ruce. Tato vedlejší činnost může pomoci zmírnit napětí a podpořit soustředění potřebné k odpovědi.
3. Žvýkejte – samozřejmě jen tehdy, pokud to situace dovoluje. Žvýkání během odpovědi by mohlo situaci naopak zhoršit. Procvičení obličejových svalů může pomoci uvolnit psychiku. Podobně při experimentu vědců z Ohia zlepšilo náladu i umělé nastavení rtů do úsměvu. Možná se i při žvýkání občas objeví malý úsměv a vše bude snazší.
4. Odlehčete situaci humorem – představte si zkoušejícího či posluchače ve spodním prádle nebo na toaletě. Humorná představa vám může přinést trochu uvolnění a odvést pozornost od trémy. Pomůže také naučit se první věty důkladně nazpaměť. Začátek bývá nejtěžší, potom už může vše jít jako po másle.

Nezapomínejte, že tréma může být i přínosná. Dokáže člověka vyburcovat k velkým výkonům. Stále platí, že co vás nezabije, to vás posílí. I trému je proto dobré přijmout jako přirozenou součást menších i větších veřejných vystoupení. /SS/