Jak na trému a strach..

19.03.2018 Přichází zkouškové období.., a s ním samozřejmě testy, zkoušky, seminárky, bakalářky, diplomky a jejich obhajoby, ale i různé zkoušky životní, důležité, zásadní i méně důležité, ale pro toho, kdo jimi prochází, v té chvíli určitě něco znamenají. Často přinášejí různý stupeň trémy a strachu. Tak se na tyto pocity podívejme a řekněme si aspoň trochu, co s nimi.

Předně je třeba říci, že tréma a určitý stupeň strachu JE NAPROSTO NORMÁLNÍ. Všichni se něčeho bojíme, a jestli si vzpomenete na pohádku o Nebojsovi…, tak TEN měl opravdový problém. NEBÁT se není normální. Tento pocit je dán vývojem našeho mozku a tím, co vlastně pocit strachu v našem těle způsobuje. Když se bojíme, do těla se nám vyplavuje adrenalin, který nám v dávných dobách pomáhal rychleji utéci před dinosaurem nebo bojovníkem jiného kmene, a tak nám vlastně dokázal zachránit život. Naše dnešní zkoušky sice život většinou neohrožují, ale ta fyziologická reakce v našem těle zůstala.

Jistý stupeň trémy je i užitečný – vyplavený adrenalin dokáže zmobilizovat naše mozkové rezervy, dokážeme si vzpomenout i na to, o čem jsme si mysleli, že je dávno zapomenuté, a můžeme být v kritickém okamžiku lepší. Problém je, pokud se bojíme a strachujeme příliš. Pak nás ta míra strachu může až ochromit, a i to, co jsme bezpečně znali, může být nenávratně ztraceno a nelze se k tomu vůlí dostat. Co pak?

První akutní pomoc v takové situaci je někde se pohodlně posadit, přivřít oči a zhluboka dýchat. Je potřeba myslet jenom na ten dech, na to, jak nám vdechovaný vzduch pomáhá, jak nám okysličuje mozek, a jak se k našim zapomenutým a zasutým vědomostem dostává čerstvé a zdravé povětří. Zkusíme to „prodýchat“ alespoň desetkrát, lépe patnáctkrát. Měli bychom se díky tomuto cvičení trošku uklidnit a snížit vysokou hladinu adrenalinu v krvi. Všimli jste si, jak zprudka dýcháme ve stresu nebo při nějakém vyšším výkonu?

Druhý stupeň tohoto cvičení je podobný – zkusíme si prstem přidržet jednu nosní dírku, a dýchat jenom půlkou nosu; také zhluboka, také aspoň desetkrát. Pořád myslíme jenom na ten dech, na kyslík, který přijímáme do těla, a pomáháme mu cítit se lépe. Poté bychom měli mít míru našeho stresu a strachu v rámci možností pod kontrolou. Velmi pomůže a eliminuje značnou dávku strachu, pokud se dokážeme upřímně zasmát. Zde se dá doporučit třeba nějaký zábavný obrázek obávaného učitele, zkoušejícího, někdy třeba partnera..

Můžeme si zkusit představit tohoto člověka v dlouhé noční košili s nočním čepečkem na hlavičce a s bačkorami s velkou bambulí.. Nebo nějaký jiný obrázek, který nám pro začátek vyvolá úsměv na tváři, nebo se mu dokážeme mentálně zasmát. Vše je zde povoleno, protože to dokáže eliminovat trému a umí nám pomoci v tom, abychom byli u životní nebo univerzitní zkoušky lepší a s úspěchem u ní obstáli.

Existují i takoví borci mezi námi, kteří jsou schopni si v předstihu „objednat“ jen takové otázky, které umí. Dělají to tak, že na vysněnou otázku intenzivně myslí, a při tahání čísel nebo textů otázek si prostě vytáhnou pouze to, co bezpečně znají. Mnoho lidí zná tuto situaci naopak – vytáhnou si to, co určitě nechtěli, protože to prostě neumí. Ale je pravda, že při tahání otázek intenzivně mysleli na to, co si vytáhnout nechtěli, takže vlastně sugesce bezvadně zafungovala.. Tak proč to nezkusit v náš prospěch (když – třeba a náhodou – jsme se nějak nestihli naučit všechny ty okruhy a otázky..

Ať už půjdete na jakoukoli zkoušku – akademickou, zdravotní, životní, nebo jinou – tak ať vás míra trémy a strachu neochromí, ale ať „hraje pro vás“. Hodně zdaru. /LH/