Zkoušková psychotraumata aneb Hoďte se do klidu

07.02.2017 Písemný test. V učebně je takové ticho, že je slyšet pouze tlukot srdce. Student sedí nad čistým listem papíru. Uvažuje, vzpomíná, pátrá v paměti, ale kde nic tu nic. Zmocňuje se ho plíživý pocit paniky, který za okamžik pohltí celou jeho maličkost. Rychlost jeho srdečního tepu se v tomto okamžiku čisté hrůzy rovná rytmu kadence samopalu vzor 58.

Dlaně se potí, ruce třesou a student prožívá velice perné chvíle. Hlavou se mu honí černé myšlenky a před jeho očima se promítá film s nejčernějším scénářem, jež musel psát snad samotný Lucifer. A v tomto okamžiku nastává světlá chvilka, kdy si zkoušený nebožák uvědomí ten nejhorší scénář ze všech možných scénářů a po ztotožnění se s ním zjistí, že když nejde o život, jde vlastně o h…. Je na nejlepší cestě k sebeovládání v zátěžové situaci.

Prvním krokem, jenž vede k sebeovládání ve stresových situacích je celkové zklidnění nervové soustavy. Každá psychická zátěž, napětí či rozrušení vede k nepříznivému působení na veškeré projevy člověka. Zvyšující se tlak na studenta prostřednictvím zátěžové situace je možno připodobnit k jakési poplašné reakci, která je ekvivalentem boje či útěku.

Odolnost vůči tomuto poplachu posiluje schopnost zklidnit nervovou soustavu, a to s pomocí využití několika efektivních metod. Počínaje ovládáním svalů nebo jógou, řízeným dýcháním až po uklidňující hudbu či zvuky. Dá se také užít metody zvané smyslové uvědomění, která umožňuje intenzivně vnímat vnitřní prostředí našeho těla. Přenosem pozornosti z panického stavu na například tep svého srdce, dýchání, napětí ve svalech, kloubech či vazech jistě ke zklidnění dojde.

Často přehlíženou a velice jednoduchou metodou, která dokáže studenta z panického stavu dostat, je humor. Hurónský smích (a vůbec nevadí, že vypadáme v tu chvíli jako blázni) má schopnost vzedmout hladinu endorfinů, což jsou vlastně hormony vyvolávající pocit pohody a radosti. Přítomnost endorfinů, které mají uklidňující účinky po dobu trvající až 36 hodin, lze také zajistit přísunem alkoholu. Ale to asi nebude v průběhu zkoušky či testu to pravé ořechové. Zřejmě lepší je být u zkoušky nervózní, než přijít s „dvojkou v krvi“, ale být v klidu. Obzvláště účinná je metoda vytváření si uklidňujících představ, které dokážou jedince naladit na pozitivní vlnu a následně řešit případné problémy s větším klidem.

A nakonec nejjednodušší cvičení nazývající se relaxační odezva. Tuto techniku lze definovat jako schopnost lidského těla dosáhnout zvláštního stavu, jenž je spojený s pomalejším srdečním tepem a dýcháním, nižším krevním tlakem, pomalejší aktivitou mozku a celkovým zpomalením metabolismu. Jak tohoto stavu dosáhnout? Je to velice jednoduché: 1- najděte si klidné místo; 2- vědomě si uvolněte svalstvo; 3- deset minut se soustřeďte na určité motto, slovo či myšlenku; 4- zaujměte pasivní postoj vůči rušivým myšlenkám, jako například „Proč dělám toto trapné cvičení?“ A nakonec se hoďte do klidu. /RB/